Mindful werken in de zorg

Met een volle agenda en veel afspraken op een werkdag schiet een momentje voor jezelf er snel bij in. Even opladen? Start met het lezen van dit artikel. We vertellen waarom mindfulness je helpt en geven tips voor mindfulness oefeningen die je eenvoudig thuis of op je werk doet.

Wat is mindfulness?

Dat mindfulness populair is, is je vast niet ontgaan. Al jaren is het een groeiende trend binnen de psychologie en persoonlijke ontwikkeling. De zelfhulpboeken vliegen je om de oren, net als de mindfulness podcasts en trainingen. Maar wat is mindfulness eigenlijk?

In plaats van alles op de automatische piloot te doen, geef je aandacht aan het hier en nu. En dat zonder oordeel. Door je gedachten, gevoelens en lichamelijke sensaties te observeren, geef je jouw brein als het ware een korte pauze. Mindfulness helpt je uiteindelijk om gevoelens van stress en angst te verminderen. En het grote voordeel? Mindfulness is makkelijk toe te passen en geschikt voor iedereen.

3 mindfulness oefeningen voor thuis en op werk

Op adempauze komen tijdens een drukke werkdag kan met mindfulness oefeningen. Ze kosten weinig tijd, maar hebben een groots effect. Zo ben jij in no time weer opgeladen! Deze mindfulness oefeningen doe je eenvoudig thuis en op werk.

Oefening 1: Bewust ademhalen

Diep inademen werkt heel ontspannend. Je herkent het vast dat je een keer flink moest zuchten met als resultaat een relaxter gevoel. Bij deze mindfulness oefening doe je niet veel anders. 

1. Ga zitten op een rustige plek.
2. Adem, vanuit je buik, langzaam en diep in.
3. Adem vervolgens rustig weer uit.
4. Herhaal dit een paar keer en voel je letterlijk ontspannen worden.

Oefening 2: Check-in

Geef jezelf een time-out van een paar minuten door bij jezelf in te checken. Merk op wat je voelt en word bewust van wat jij op dit moment nodig hebt. Met deze oefening kom je erachter hoe het met je gaat.

1. Ga zitten en sluit je ogen of laat je blik rusten op een vast punt voor je.
2. Haal 3 keer diep adem om te ontspannen.
3. Focus op je ademhaling.
4. Voel hoe de lucht in en uit je lichaam gaat, zonder het ritme te willen veranderen.
5. Verleg de focus naar jezelf en merk op hoe het met je gaat.
6. Zijn er gedachten of gevoelens aanwezig, of merk je lichamelijke sensaties op?
7. Observeer wat je voelt en vraag jezelf wat je op dit moment nodig hebt.
8. Haal opnieuw 3 keer diep adem en sluit de oefening af.

Oefening 3: Bodyscan

De bodyscan is een veelgebruikte mindfulness oefening waar je jouw lichaam van top tot teen scant, zonder in een MRI te hoeven liggen. Je checkt hoe jij je fysiek voelt. Je doet de oefening zittend of liggend.

1. Ga zitten of liggen en sluit je ogen.
2. Haal een paar keer diep adem en ontspan.
3. Breng je aandacht naar je hoofd en merk op wat en hoe het voelt.
4. Verplaats de aandacht steeds verder naar beneden.
5. Scan je gezicht, je schouders, borst en buik. Wat merk je op?
6. Verleg de focus naar je armen en handen en door naar je benen, knieën en voeten.
7. Ervaar je ergens spanning of voel je juist de kleding die je draagt?
8. Scan je lichaam van top tot teen tot je overal langs bent geweest.
9. Haal een paar keer diep adem en beëindig de oefening.

Vergroot je werkplezier

Je hebt gekozen voor een beroep waar je blij van wordt en dat wil je graag zo houden. Wij vinden dat net zo belangrijk. Sluit je daarom aan bij Zin In Zorg. Een beweging die staat voor werkplezier, mentaal fitte jonge dokters en meer tijd met de patiënt.

Persoonlijke coaching

Heb je als young professional in de zorg een steuntje in de rug nodig? Wij helpen je bijvoorbeeld ook met persoonlijke coaching. Vergroot je werkplezier en geef richting aan je loopbaan. Ontdek wat jij wilt en de richting die écht bij jou past.