<div class="css-1pi5bi">
<div class=" css-10bfrrr">
<div class="css-66uikl">
<p>Leg met de teamcoach de essentie van de uitdaging bloot. Dan is nieuw perspectief en verandering mogelijk. Met uw team wordt gewerkt aan de synergie tussen doelen, taakverdeling en individuele drijfveren.</p>
</div>
</div>
</div>

Teamcoaching

<p>Wij bieden verschillende (<a href="/opleidingen/incompany/" title="Incompany">incompany</a>) trainingen die u en uw medewerkers leren werk en privé in balans te houden. Denk hierbij aan <a href="/opleidingen/aanbod/time-en-stressmanagement/" title="Time- en stressmanagement">Time- en stressmanagement</a> of <a href="/opleidingen/aanbod/effectief-vergaderen/" title="Effectief vergaderen">Effectief vergaderen</a>.</p>

Opleidingen

Opleidingen en Trainingen

<p>GRIP is een tool waarmee stressfactoren verminderen en energiebronnen meer ruimte krijgen. Hiermee krijgt een werknemer of een heel team inzicht in hun persoonlijke duurzame inzetbaarheid.</p>

Zelf-coaching met grip

GRIP

<p>Wilt u als huisarts meer tijd aan uw patiënten besteden, maar weet u niet goed hoe u dit kunt realiseren? Wij helpen u graag. De VvAA Praktijkscan biedt u helder inzicht en concrete handvatten voor verbetering.</p>

Praktijkscan huisarts

Praktijkscan

<p>Ook voor u als werkgever is balans van groot belang. Profiteer van onze deskundigheid, expertise en het gemak van uitbesteden, en laat ons doen waar we goed in zijn. Zo heeft u focus op de zorg en uw werknemers.</p>

Salarisadministratie

<div id="onze-dienstverlening" class="css-0">
<div class="css-1pi5bi">
<div class=" css-152nouk">
<div class="css-0">
<p class="css-1fvytlt">Een toekomstbestendige zorgorganisatie of praktijk begint bij evenwichtige werknemers.</p>
</div>
</div>
</div>
</div>

<h2>Wat maakt dat zorgverleners steeds meer onder druk komen te staan?</h2>
<p>Ten eerste leven we in een westerse, individualistische maatschappij die erg is gericht op competitie, presteren en maakbaarheid. Hoe harder je werkt/hoe beter je je best doet/hoe succesvoller je bent, hoe meer je wordt gewaardeerd.</p>
<p>Ten tweede is er het systeem waarin we werken. Toenemende behoefte aan kostenbeheersing heeft er toe geleid dat er steeds meer regels zijn, er productie moet worden gedraaid en artsen de controle steeds meer zijn kwijtgeraakt. Initiatieven als ‘Zin in Zorg’ en ‘(Ont)Regel de Zorg’ zijn broodnodig.</p>
<p>Daarnaast is er het vak van arts zelf. Het kan ons enorme voldoening geven mensen te kunnen helpen én het is zwaar. Het gaat altijd over leven en dood, ziekte en ongemak, pijn en lijden. We willen elke patiënt zoveel mogelijk aandacht geven en goed mogelijk helpen en dat lukt niet altijd.</p>

<h2>En dan is er de persoon van de arts…</h2>
<p>We zijn van nature heel verantwoordelijk, neigen naar perfectionisme, werken hard en willen graag zorgen voor anderen en aardig gevonden worden. Daarnaast studeren en werken we in een cultuur waar deze eigenschappen nog eens worden versterkt. Waar de competitie hard is en waar hulp vragen 'not done' is.</p>
<p>We zorgen niet goed voor onszelf en denken dat het zo hoort! Dat het niet anders kan.</p>
<p>We vergeten dat we eerst voor onszelf moeten zorgen, voordat we voor een ander kunnen zorgen. Denk maar aan het zuurstofkapje in het vliegtuig. Iedere keer opnieuw krijg je te horen dat je eerst zelf je zuurstofkapje op moet zetten voordat je een ander helpt.</p>
<p>Zeker in deze bijzondere tijd vanwege Covid-19 is dat extra van belang:</p>

<h2>Waarom is dat toch zo moeilijk, om eerst goed voor jezelf te zorgen?</h2>
<p>Dat komt omdat we streng zijn voor onszelf. We leggen de lat hoog. We moeten eerst al onze taken af hebben voordat we tijd voor onszelf mogen nemen, dus werken we ’s avonds of in het weekend nog door. Het spreekuur of ok-schema staat vol, dus er is geen tijd om even te eten of naar het toilet te gaan. De patiënt gaat voor. Er is nog nooit iemand dood gegaan van hard werken, dus we zetten nog een tandje bij.</p>
<p>We denken dat we met deze strenge, kritische houding het verst komen, het meest bereiken. En we zijn er ook een heel eind meegekomen. We hebben een lange, zware studie afgemaakt. Hebben een pittige opleidingsperiode achter de rug en houden ons staande in het werken onder grote druk.</p>
<p>Maar op de lange termijn put deze harde aanpak ons uit. Kristin Neff legt dit in haar <a rel="noopener" href="https://youtu.be/IvtZBUSplr4" target="_blank">TED-talk</a> (kijk bij het kopje ‘inspiratie’ van ‘geef jezelf een break’*) heel mooi uit.</p>
<p>Als we vanuit kritiek en strengheid opereren zitten we feitelijk in ons ‘gevaarssysteem’. We staan voortdurend in ‘fight-or-flight’-stand. Ons sympathische zenuwstelsel heeft de overhand. Het gaspedaal van onze auto staat vol open. Allerlei onderdelen van de auto raken snel versleten als je altijd in de hoogste versnelling rijdt: je banden, je motor, de carrosserie. En als je geen tijd neemt om te tanken, sta je op een gegeven moment echt stil.</p>
<p>Als we vanuit vriendelijkheid en mildheid voor onszelf te werk gaan zitten we in ons ‘zorgsysteem’. Ons parasympathische zenuwstelsel staat aan. We rijden slimmer. We passen ons tempo aan aan de omstandigheden op de weg. We remmen op tijd en tanken ruim voordat de meter op nul staat. Omdat we rustiger rijden voelen we ons ontspannen en zien we ook meer van de omgeving. We kunnen opmerken dat er ook andere wegen naar dezelfde bestemming leiden, die misschien wel sneller, aangenamer of veiliger zijn. (Zie ook Barbara Fredrickson en haar ‘broaden-and-build-theory’ bij het kopje ‘weten’ van ‘roep positieve emoties op’*)</p>
<p>Hoe doe je dat dan? Mild en vriendelijk voor jezelf zijn? En op die manier goed voor jezelf zorgen?</p>
<h2>3 tips</h2>
<ol>
<li><strong>Behandel jezelf als je eigen beste vriend of vriendin</strong> <br />Als je een drukke dag hebt gehad en thuis nog vanalles te doen hebt en je bent eigenlijk te moe. Als je iets naars hebt meegemaakt op je werk en je voelt je overspoeld door emoties. Als iets niet gelukt is of je hebt een fout gemaakt en je kunt jezelf wel voor je kop slaan. Denk even rustig na. Wat zou je tegen een vriend of vriendin zeggen die hetzelfde probleem heeft? Zeg dat tegen jezelf!</li>
<li><strong>Maak een lijst met kleine zelfzorg-ideeën</strong> <br />Als dokter heb je vaak de neiging om als je iets wilt veranderen het groots aan te pakken. De kans is dan groot dat het mislukt. Je kritische ik is er als de kippen bij om daar wat van te vinden. Het is slimmer om klein te beginnen en te zorgen dat je een aantal uitvoerbare ideeën hebt voor als je even een moment voor jezelf hebt. Neem eens 10 minuten de tijd om een lijst voor jezelf te maken. Suggesties: tijdschrift lezen, warme douche of bad nemen, gaan lopen met de hond, sudoku oplossen, kopje thee of een latte macchiato maken, bos bloemen kopen, alvast een kaartje kopen voor film of theater, rondje hardlopen, uiltje knappen of gewoon even niks doen.</li>
<li><strong>Neem micro-pauzes</strong> <br />Vaak als we met zelfzorg bezig zijn, denken we aan dingen die we buiten het werk kunnen doen om ons weer op te laden, maar het is juist belangrijk om ook gedurende het werk goed voor onszelf te zorgen. Dat kan met micro-pauzes. Neem even een halve minuut de tijd voor je de volgende patiënt binnen roept. Geniet 10 seconden langer van de warmte en de geur van het kopje thee. Haal even een paar keer rustig adem voordat je een vergadering in gaat. Kijk een grappig filmpje op je telefoon terwijl je nog op het toilet zit. Het lijkt alsof je daar echt geen tijd voor hebt, maar uit onderzoek blijkt dat deze micro-pauzes, dat beetje vertragen tussen activiteiten je alerter, efficiënter en rustiger maakt. Je bent dus juist sneller klaar!"</li>
</ol>
<p>* Wil je meer leren over goed voor jezelf zorgen met behulp van vriendelijkheid? Ga dan naar de module ‘Geef jezelf een goed gevoel’ in <a rel="noopener" href="https://www.vvaa.nl/opleidingen/zelf-coaching-met-grip" target="_blank">GRIP</a>.</p>

<p>Wil je meer leren over goed voor jezelf zorgen met behulp van vriendelijkheid? Ga dan naar de module ‘Geef jezelf een goed gevoel’.</p>

Nieuws en artikelen - Shutterstock 1818491870

"In de media lees je steeds meer over hoge werkdruk en het aantal burnout-gevallen onder artsen. Ik spreek als coach steeds meer artsen die hiermee worstelen. In je omgeving ken je ongetwijfeld artsen die uitgevallen zijn of er tegenaan zitten. En misschien geldt dit ook wel voor jou...

Zorg voor jezelf en kom verder

<h2>1 Stoort uzelf wat minder</h2>
<p>In Nederland kijken mensen gemiddeld 100 keer per dag op hun telefoon. Even mail checken, WhatsApp, Facebook. Uitstelgedrag, volgens De Ridder, want zo maakt u stoormomenten urgent. Ze installeerde zelf een app (Moment voor iOS) die bijhoudt hoeveel keer per dag je je telefoon ontgrendelt. Ondanks haar bewuste gebruik van haar mobiel – “Die kan ik gerust wegleggen”- schrok ze van het aantal uren dat ze op haar telefoon keek. “Wie zich daarvan bewust is, kan er ook wat aan doen. Focus.”</p>

<h2>2 Plan</h2>
<p>Zet wat u wilt doen weg in de tijd. Leer realistisch plannen. Timmermans: “Mensen overschatten wat ze op korte termijn kunnen bereiken en onderschatten wat op lange termijn mogelijk is. Staat uw vrije dag vol met to do’s? Kijk dan niet gek op als u ’s avonds constateert dat u niet alles hebt gedaan. Terwijl u binnen drie maanden wél veel dingen voor elkaar bokst in bijvoorbeeld een project.</p>
<h3>... óók de leuke dingen</h3>
<p>Maak eens een jaarplanning van de leuke dingen. Waarom geeft u bij drukte vaak dat uurtje sporten op? Zonde. Plannen is niet altijd spontaan, maar u zorgt wel dat u überhaupt aan leuke dingen toekomt, bijvoorbeeld met uw partner.</p>
<h3>Emmer met tennisballen</h3>
<p>Kent u de metafoor van de emmer met tennisballen en zand (zie ook <a rel="noopener" href="https://www.youtube.com/watch?v=ZXdxeu-uwBs" target="_blank" data-anchor="?v=ZXdxeu-uwBs">golf balls, pebbles and sand, a methaphore for happiness</a>)? Doet u er eerst zand in - kleine activiteiten - dan kunnen er al snel geen ballen meer bij. Begint u met de tennisballen - de grotere projecten - dan blijft er altijd ruimte voor kleinere zaken.</p>
<h2>3 Omgaan met de ‘moetjes’</h2>
<p>“Het klinkt hard, maar als u niet zelf de regie over uw tijd neemt, bepalen anderen wat u met uw tijd doet”, zegt De Ridder. Dat is zeker voor zorgprofessionals goed om te beseffen - die zijn vaak loyaal, collegiaal en hebben een groot verantwoordelijkheidsgevoel, zeker in deze tijd. Bovendien: zeg je ‘Nee’ tegen het één, dan zeg je ‘Ja’ tegen het ander, aldus Timmermans. “Geen extra poli is bijvoorbeeld tijd met uw gezin. Natuurlijk vinden sommigen het niet leuk als u iets afzegt of weigert. Maar doordat u ja tegen het andere zegt, doet u het andere met meer overtuiging. Vanuit uw eigen drive krijgt u veel meer voor elkaar.”</p>
<h2>4 Zet uzelf ook eens op nummer één</h2>
<p>Focus op wat u belangrijk vindt. De Ridder: "Weinig mensen zeggen op hun sterfbed: ‘Had ik maar wat meer uur op de praktijk doorgebracht’."</p>
<h2>5 Maak lastige keuzes helder</h2>
<p>Twijfelt u over een keuze? Spreek dan de zin ‘Moet ik dit nu doen’? vijf keer anders uit. Door de focus steeds op een ander woord te leggen, leert u prioriteren.</p>
<ul>
<li>Moet ik dit nu <strong>doen</strong>? <br /><em>Valt er daadwerkelijk iets te doen, komt er een actie uit bepaalde informatie voort? Zo niet, dan kunt u de activiteit staken. </em></li>
<li><strong>Moet</strong> ik dit nu doen?<br /><em>Of kan het, of wilt u het? </em></li>
<li>Moet <strong>ik</strong> dit nu doen? <br /><em>Bent u de aangewezen persoon voor deze taak? Of kunt u het delegeren? </em></li>
<li>Moet ik <strong>dit</strong> nu doen? <br /><em>Is ‘dit’ wat daadwerkelijk moet gebeuren? Of mist er nog informatie? Zijn de verwachtingen helder? </em></li>
<li>Moet ik dit <strong>nu</strong> doen? <br /><em>Wat gebeurt er als u het nu niet doet? Kan het ook morgen, of over een maand?</em></li>
</ul>
<h2>6 Plan het einde van een activiteit</h2>
<p>De Ridder gebruikt altijd een kookwekker, die loopt maximaal 59 minuten. “Als die afgaat, stop ik waar ik mee bezig ben. Binnen die 59 minuten voel ik genoeg druk om te presteren, want ik heb een deadline. Maar ik word ook beloond en ben niet tot diep in de nacht bezig om vervolgens weer moe op te staan. Dat maakt me relaxter. Bovendien: het geeft meer voldoening en je herinnert niet voornamelijk negatieve gevoelens als ‘ik ben te lang doorgegaan’."</p>
<h2>7 Betrek anderen in uw voornemens</h2>
<p>Deel uw doelen met uw naasten of collega’s. Dat maakt dat u zich er sneller aan houdt.</p>
<h2>8 Denk aan de 4 d’s: durf, drive, discipline, doen</h2>
<p>De 4 d’s helpen bij veranderen:</p>
<ul>
<li>durf (kom uit de comfortzone)</li>
<li>drive (weet wat u beweegt en wat u wilt)</li>
<li>discipline (volhouden dus!) en</li>
<li>gewoon doen</li>
</ul>
<h2>9 Wees niet te streng voor uzelf</h2>
<p>Wees niet te streng en beloon uzelf als het lukt. Timmermans: “Een dag minder mail checken tijdens het diner lijkt misschien een kleine stap, maar is een uitstekend begin!”</p>

<p>Ook leren hoe u de tijd stuurt in plaats van de tijd ú? Volg de training Time- en stressmanagement.</p>

Nieuws en artikelen - Shutterstock 564114337

Hoe neemt u meer regie over de tijd, óók in drukke periodes? Lees deze negen effectieve timemanagementtips van experts Mascha de Ridder en Martine Timmermans. Kleine handelingen met een groot effect.

Meer regie over de tijd: 9 effectieve tips

<p>De voorbeelden zijn oeverloos: mondige patiënten die meteen geholpen willen worden. Familieleden die verhaal halen bij de behandelaar. Patiënten die behandelingen eisen en zich niet willen houden aan de protocollen om corona te voorkomen. Deze ontwikkeling is niet alleen zorgwekkend en bedroevend; het heeft ook directe consequenties voor het plezier waarmee zorgverleners hun belangrijke werk doen.</p>
<p>In een eerder <a rel="noopener" href="https://www.rtlnieuws.nl/nieuws/nederland/artikel/5186068/verbaal-fysiek-geweld-zorgmedewerkers-ziekenhuizen-coronacrisis#:~:text=Scheldpartijen%20en%20bedreigingen,%20of%20zelfs,van%20de%20beroepsvereniging%20NU'91." target="_blank" data-anchor="#:~:text=Scheldpartijen%20en%20bedreigingen,%20of%20zelfs,van%20de%20beroepsvereniging%20NU'91.">artikel van RTL</a> stond al dat deze agressie voor sommige medewerkers aanleiding is om de zorg te verlaten. De druppel die het personeelstekort doet overlopen. Ook de NOS bracht afgelopen week <a rel="noopener" href="https://nos.nl/video/2407042-huisartsen-mikpunt-van-agressie-de-compassie-is-onder-het-nulpunt-gezakt" target="_blank">in beeld</a> hoe huisartsen steeds vaker te maken krijgen met agressieve patiënten. Maar ook vóór corona was agressie in de zorg al een probleem: in Nederland krijgen zorgverleners bijna twee keer zoveel te maken met geweld dan in andere landen.</p>
<h2>Hoe werkt agressie en wat kunt u eraan doen?</h2>
<p>Agressie kan verschillende oorzaken hebben. Frustratie bijvoorbeeld, als iemand zijn zieke moeder niet mag bezoeken door corona. Iemand vindt dat hij recht heeft op bepaalde zorg. Of iemand is verward of heeft een stoornis en verliest daardoor de controle. Voor zorgverleners is het belangrijk om inzicht te hebben in de verschillende vormen van agressie én te weten wat zij kunnen doen om agressief gedrag te de-escaleren.</p>
<p>Er zijn 3 vormen van agressief gedrag, die elk om een andere aanpak vragen:</p>
<ol>
<li><strong>Emotioneel agressief gedrag<br /></strong>Het gaat hier om een oprechte emotionele uitbarsting. De patiënt is gefrustreerd of verdrietig en verliest zijn zelfbeheersing. Tijd is dan vaak uw grootste vriend: veer mee, luister en toon begrip. Pak het gesprek pas weer op wanneer de ander is gekalmeerd.<br /><br /></li>
<li><strong>Instrumenteel agressief gedrag</strong><br />Bij deze vorm zet de patiënt agressie bewust in om zijn doelen te realiseren. Het is een rationele en beheerste vorm van agressie, noem het berekenend. Het is hierbij van groot belang een duidelijke grens aan te geven en het spel niet mee te spelen. Benoem wat de consequenties zijn als de agressie doorgaat en geef twee opties. ‘Ik wil u helpen, maar dan moet u stoppen met dreigen. Doet u dat niet, dan krijgt u niet de hulp waarnaar u verlangt’.<br /><br /></li>
<li><strong>Pathologisch agressief gedrag</strong><br />Hierbij gaat het om agressie die (mede) veroorzaakt wordt door een stoornis, ziekte of middelengebruik. Persoonlijke veiligheid is dan het allerbelangrijkste. Houd afstand en probeer op een rustige manier in gesprek te komen. Schakel hulp in en zorg voor uzelf en collega’s. Safety first!</li>
</ol>
<h2>Inzicht in eigen gedrag</h2>
<p>Wanneer de spanning om te snijden is, is inzicht in het eigen gedrag van groot belang. Hoe sneller en effectiever u reageert, hoe eerder u een escalerende situatie in goede banen kan leiden. Uw eigen emoties spelen hier een grote rol. Agressie roept een primaire reactie op, of u dat nou wilt of niet. Schrikt of verstijft u? Wordt u boos en gaat u de strijd aan? Of geeft u toe om er maar vanaf te zijn? Het zijn allemaal heel natuurlijke reacties die achteraf gezien soms heel effectief blijken, maar soms ook niet. En op díe momenten waarop uw natuurlijke reactie niet werkt zoals gehoopt, is het handig te weten hoe u wél grip op de situatie krijgt.</p>
<p>Leer om voorbij uw primaire reactie effectief gedrag in te zetten dat helpt bij agressieve situaties. Dat lukt door te trainen en te oefenen. Door uw schrik te herkennen én erkennen, om dit vervolgens om te zetten in effectief, aangeleerd gedrag dat u de controle teruggeeft. Professionele trainers kunnen daarbij helpen. Gemakkelijk? Zeker niet, maar absoluut haalbaar.</p>

<p>Mariët de Haan is trainer bij VvAA en coacht zorgverleners al jaren over hoe om te gaan met agressie op de werkvloer. Zij geeft de training 'Omgaan met agressie'.</p>

Agressie in de zorg - Shutterstock 2120760749

Steeds vaker hebben zorgverleners last van agressie en grensoverschrijdend gedrag. Door corona komt daar nog een schepje bovenop. Patiënten zijn de maatregelen beu en botvieren hun frustraties helaas geregeld op zorgpersoneel. Hoe de-escaleert u agressief gedrag? Mariët de Haan geeft u een aantal handige tips. Zij begeleidt zorgverleners al jaren bij het omgaan met agressie.

Agressie in de zorg: wat doe je eraan?

<p>De zomervakantie heeft me goed gedaan. Ik heb genoten van het hier en nu, zonder laptop, die ik voor het eerst sinds jaren thuis heb gelaten. Ook even geen GRIP. Om toch wat te doen te hebben, lees ik het zelfhulpboek ‘Mindgym, sportschool voor je geest’ van Wouter de Jong. Het boek belooft mentale conditieverbetering in 12 weken. Dat wil ik wel (hoewel ik die 12 weken met een korreltje zout neem)! Het sluit aan op de mentale worsteling waar ik nu in zit. Het geeft verdieping over aandacht voor jezelf, het nut van compassie en zelfcompassie en het streven om gelukkig te zijn.</p>

<p>Het boek bevat veel oefeningen om zelf mee aan de slag te gaan. Door (zelf)compassie uit te oefenen, ben je milder naar jezelf en anderen. Met die houding vergroot je je veerkracht tegen onder andere stress. Als iedereen dit doet, wordt de wereld zelfs een stukje beter en aardiger – ook volgens de Dalai Lama. Met die kennis en de oefeningen kwam ik relaxed en gewapend uit mijn vakantie. Kom maar op met het leven!</p>
<h2>De dagelijkse hectiek</h2>
<p>Maar het tegendeel is waar. De dagelijkse hectiek van de septembermaand komt over me heen als een vloedgolf. De agenda’s van mijn gezin en die van mij slibben dicht met verplichtingen, sporten, cursussen, verjaardagsfeestjes en ad-hoc-afspraken. In nog geen twee weken steekt de stress als vanouds de kop op. Ik ben terug bij af! Hoe kan dit nou?</p>
<p>Het antwoord weet ik wel: ik heb een tekort aan zelfzorg. Volgens timemanagement hoort zelfzorg in kwadrant 2 (je weet wel: niet urgent, wel belangrijk!). In dit geval is zelfzorg heel belangrijk voor het eigen ik! Toen ik dit twee jaar terug te horen kreeg tijdens een timemanagementworkshop was dat een eye-opener. Eigen tijd is in te plannen! Heel logisch, anders gebeurt het niet. Zoals afspraakjes met vrienden, we-time met je partner, uitjes met de kinderen. Aan een afspraak houden met de ander is te realiseren. Maar aan een afspraak houden met jezelf?</p>
<h2>Eigen tijd is in te plannen</h2>
<p>De werkelijke zelfzorg, ‘me-time’. Denk aan tijd nemen om te rusten, gezond te eten, studeren en zelfs de online tool GRIP te gebruiken. Het inplannen is stap 1, maar het vervolgens doen, volhouden en in je dagelijks ritme slijten, blijkt taai en frustrerend. Wat maakt voor mij de drempel zo hoog voor zelfzorg? Want de motivatie is er wel: zelfzorg is energiegevend. Ik geloof dat. Toch gek dat ik niet kies om mij op te laden door tijd te nemen voor mijzelf, terwijl ik elke dag wel de tijd neem om mijn mobiele telefoon aan de stekker te koppelen. De excuses zijn vooral talloos.</p>
<h2>Zindelijk worden</h2>
<p>Ik kies de tijd te gebruiken voor andere dingetjes, die tussendoor komen en meer urgent voelen (maar vaak niet belangrijk.. kwadrant 3!). Wanneer is het mij gelukt een nieuwe (goede) gewoonte aan te leren?! Ik kan er geen bedenken. Ik heb wel mijn kinderen zindelijk leren worden!</p>
<p>Zindelijkheid trainen is in mijn ogen dé grootste uitdaging van het jonge ouderschap. Als ouder kan je deze niet versnellen of eisen. Alleen hopen dat het kwartje (snel) valt door het kind met tijd, aandacht en geduld mee te nemen in het gewenste gedrag. En denk je dat de zindelijkheidstraining succesvol is afgerond, maakt hij een terugval tijdens het life-event ‘kleuterschool’. Het daarna op zijn beloop laten, resulteert in een dagelijks vieze broek. Dus ik investeer opnieuw tijd en aandacht om met mijn zoontje naar de WC te gaan. Zijn motivatie: stickertjes plakken voor elk gelukt plasje in de pot.</p>
<p>Ik geef ons 4 weken, nog voor de zomer. Na 2 weken zie al ik verbetering! Het is een opsteker dat nieuwe-oude gewoontes zo snel aan te leren zijn! Tegenwoordig gebeurt er af en toe nog een ongelukje. Maar hij neemt nu eerder de tijd om tussen het spelen door naar de wc te gaan (dat is ook een vorm van zelfzorg).</p>
<h2>Nieuw gedrag</h2>
<p>Mijn zelfzorg op de rit krijgen moet niet moeilijker zijn dan nieuw gedrag aanleren aan mijn kind. Met de zomer in volle gang probeer ik het met hardlopen. Mijn motivatie is het verbeteren van mijn lichamelijke houding, vooral de core, om van mijn rugpijn af te komen. In GRIP kies ik voor de module Bewegen. Een 12-weken schema.. Wat lang om van een nieuwe activiteit een gewoonte te maken! Voor de mindfulnesscursus wordt 8 weken aangehouden. Soms wordt 6 weken en zelfs 21 dagen als periode ingezet om nieuw gedrag aan te leren. Echt wetenschappelijk harde cijfers kan ik niet vinden.</p>
<p>Ik besluit 4 weken hard te lopen, 2 keer per week. Daarna zie ik het wel. Twee weken verder merk ik dat ik ernaar uitkijk om te rennen! Een griepje legt het hardlopen een weekje stil. Maar zodra ik me fit genoeg voel, ga ik zelfs intensiever lopen. Een mobiele app leukt mijn motivatie op met het tonen van vooruitgang in mijn hardloopsnelheden en afgelegde afstanden. Ondertussen is het herfst geworden. Ik beloof mezelf dat ik me niet laat afschrikken door het natte weer. Ik ben nu 6 weken onderweg - kan ik al spreken van een nieuwe gewoonte?</p>
<h2>Enthousiast over zelfcompassie</h2>
<p>Met hetzelfde enthousiasme besluit ik vervolgens dagelijks stil te staan bij het compassie hebben voor mijzelf. Maar zoals gezegd verdampt de innerlijke rust met de toename van drukte. Vooral deadlines kosten de nodige aandacht en late uurtjes. De vermoeidheid als gevolg hiervan zorgt ervoor dat ik alleen maar wil doorploeteren om de dag te overleven. Ik heb geen tijd om op adem te komen, laat staan tijd voor die paar minuten<em>me time</em>. Na een week op mijn tenen lopen, neem ik een moment van reflectie.</p>

<p>Dit gaat niet goed. Is het openstellen voor een paar minuten stilstaan op een dag te hoog gegrepen? Misschien leg ik de lat hoog en wil ik teveel stilstaan bij wat er in mij omgaat, terwijl de basis er nog niet is. In de waan van de dag voelt het stilstaan dan tegennatuurlijk. Oké, kleine stappen. Bijvoorbeeld op drukke momenten van de dag bewust zijn van de drukte. Op die momenten vervolgens een seconde stilzetten met een diepe teug adem en het effect ervan opmerken in mijn lijf. En daarmee ruimte maken in mijn hoofd. Het kan overal, ook als ik de gang oploop om een patiënt naar binnen te roepen of net voordat ik de telefoon opneem. Klinkt goed, en het voelt goed.</p>
<p>De komende 4 weken ga ik er mee aan de slag. Het motiveert nog meer wanneer ik het dagelijks behaalde succes zichtbaar maak. Met een afvinklijst of stickerbeloning. Ik heb goede moed dat (deze vorm van) zelfzorg ooit ook een gewoonte van mij gaat worden.</p>
<h2>Kop thee</h2>
<p>En vriendelijk hoor ik mij tegen mezelf zeggen: Yuni, neem dan ook even tijd om een kop thee halen of naar het toilet te gaan tussen de patiënten door. En probeer niet te veel te werken in kwadrant 1 en neem eens vaker de tijd voor een goede nachtrust. Allemaal stukjes zelfzorg! Ik weet het. Nu nog doen. Met kleine stapjes. Met vallen en opstaan. En met compassie.<br /><br />*<em>Compassie: het zonder oordeel aandacht hebben voor je eigen of andermans lijden, de wens hebben om het lijden te wilen verlichten en vervolgens ernaar handelen. Mindfullnes is hier een onderdeel van.</em></p>

<p>Waarnemend huisarts Yuni onderzoekt via GRIP waarom ze zo vaak stress ervaart. Ze blogt hier open over haar bevindingen. "Dat dit een inspiratiebron mag zijn voor anderen."</p>

<p><em>Op verzoek van de blogger is de naam Yuni gefingeerd.</em></p>

Shutterstock 1114940525

De vakantie zonder laptop heeft waarnemend huisarts Yuni goed gedaan: "Kom maar op met het leven!" Totdat de dagelijkse hectiek haar weer in de macht krijgt. 

Zelfzorg als je druk bent

Meer voor een gezonde werk-privébalans

<p>Wij helpen graag. Bel ons op werkdagen tussen 8.00 en 17.30 uur.</p>

Aanvragen

<p>Als werkgever bent u medeverantwoordelijk voor de werk-privébalans van uw werknemers. Maar zoveel mensen, zoveel wensen. Wat kunt u zelf doen om dit te bevorderen? En welke ruimte is er binnen uw organisatie? Wij helpen u graag.</p>

Werk-privébalans - VVA220052 SHOOT 1 3L0A0366 Standard

De zorg leeft. En wij leven mee. Wilt u hulp bij het creëren van een gezonde werk-privébalans voor uw werknemers? Wij helpen u graag.

Gezonde werk-privébalans voor uw werknemers

De zorg leeft. En wij leven mee.

Privacyverklaring

Algemene voorwaarden

Disclaimer

Cookiegebruik

Aansprakelijkheidsverzekering particulier

Doorlopende reisverzekering

Autoverzekering

Zorgverzekering

Inboedelverzekering

Opstalverzekering

Praktijkadvies

Hypotheekadvies

Financiële administratie

VvAA Legal

Werkgeverszaken

Veelgestelde vragen

Schade melden

Gegevens wijzigen

Digitaal corresponderen

Verzekering opzeggen

Klacht indienen

Vereniging en groep

Werken bij

Regiokantoren

Samenwerkingen

Kwaliteit en uw feedback

Pers

<p>Onze website gebruikt functionele en analytische cookies om u een optimale gebruikerservaring te bieden.</p>
<p>Naast de cookies die nodig zijn voor een optimale gebruikerservaring vragen we uw toestemming om ook cookies te plaatsen die het mogelijk maken om u relevante berichten en advertenties te tonen. Deze cookies plaatsen we uitsluitend na uw akkoord.</p>
<p>Onderaan de website bij ‘Cookiegebruik’ leest u meer over de verschillende soorten cookies op VvAA.nl.</p>

Over VvAA

Lid worden

MijnVvAA

<ol>
<li>Gebruik geen e-mailadres dat al bekend is bij ons.</li>
<li>Voer uw rekeningnummer in zonder spaties.</li>
</ol>
<p>Gebeurt er niets als u op 'Volgende' of 'Aanvraag afronden' klikt, controleer dan of u alle velden (juist) heeft ingevuld.</p>

Let bij het invullen alstublieft op de volgende zaken

<p>Neem dan alstublieft contact op met onze ledenservice via 030 247 47 89 (keuze 3) als u deze verzekering wilt afsluiten of <a href="/lp/terugbelverzoek-verzekering-aanvragen/" title="Terugbelverzoek verzekering aanvragen">maak een terugbelafspraak</a>. Onze adviseurs helpen u graag en maken direct alles voor u in orde.</p>

Bent u al lid van VvAA, maar is uw rekeningnummer nog niet bekend bij ons?

<ul>
<li>Boek deze zomer nog een training of opleiding en ontvang 10% korting.</li>
<li>Vermeld <strong>#ZOMERACTIE2023</strong> bij uw inschrijving.</li>
</ul>
<p>*Deze actie loopt tot en met 30 september en geldt niet voor onze incompany-, sollicitatie- en peer support trainingen en/of in combinatie met andere kortingen.</p>