Verpleegkundigen delen 5 tips voor nachtdiensten

Tijdens Nursing Experience vroegen we naar jullie beste tips voor nachtdiensten. Wij hebben de 5 beste adviezen op een rij gezet.

Tip 1. Zorg voor een goed ritme

Een van de meest tips was het aanhouden van een vast ritme. Door zoveel mogelijk een aangepast slaap- en leefpatroon te hebben, raakt het lichaam beter gewend aan het werken in de nacht. Hierdoor bereid je je nachtdienst overdag al voor. Doe bijvoorbeeld nog een powernap voordat je richting je werk gaat.

Tip 2. Eet bewust

Ook een goede voorbereiding op het gebied van voeding speelt een belangrijke rol. Jullie vertelden ons dat vooraf een voedzame maaltijd eten en tijdens de nacht kiezen voor lichte eiwitrijke snacks, je helpt om beter de nacht door te komen.

Populaire snacks:

•    Fruit 
•    Wortels 
•    Crackers 
•    Gekookte eieren 
•    Salade 

Wat minder goed werkt:

•    Zware maaltijden 
•    Vet eten 
•    Grote hoeveelheden suiker

Tip 3. Pak je energiedip aan

Jullie herkende vrijwel allemaal het moment waarop de vermoeidheid ineens toeslaat. Dat gebeurt meestal in de vroege ochtenduren.

Jullie tips om alert te blijven

•    Doe, wanneer de situatie op de afdeling dat toelaat, een korte powernap
•    Blijf goed in beweging, bijvoorbeeld door kort een aantal jumping jacks te doen
•    Maak een korte wandeling buiten of over de afdeling

Tip 4. Zorg voor een goede sfeer

Waar overdag veel disciplines aanwezig zijn, werken jullie tijdens de nachtdienst veelal met een kleinere bezetting. Juist daardoor ontstaat er vaak een hechte samenwerking. Jullie gaven aan dat een goede sfeer een groot verschil maakt voor je energie en werkplezier.

Bijvoorbeeld door:

•    Samen een pauze te nemen 
•    Een lekkere snack mee te nemen om samen met je collega’s te delen
•    Aan het begin van de dienst even in te checken hoe iedereen erbij zit 
•    Muziek te luisteren wanneer dat mogelijk is 
•    Samen een kop thee of soep te drinken 

5. Blijf bezig tijdens rustige nachten

Niet iedere nachtdienst is hectisch. Tijdens rustige diensten kan slaperigheid een uitdaging worden. Juist dan is het volgens jullie belamgrijk om actief te blijven. Denk aan het afronden van administratieve taken, een extra ronde lopen of een gesprek maken met patiënten die nog wakker zijn. Ook kun je beter niet eindeloos gaan scrollen op je telefoon.

Door actief betrokken te blijven bij het werk of de afdeling blijft de alertheid volgens jullie behouden. Daarnaast moet je ook naar jezelf blijven luisteren. Merk je dat je concentratie wegvalt? Neem dat signaal dan serieus.

Er bestaat geen perfecte aanpak

Wat tijdens Nursing Experience vooral duidelijk werd, is dat jullie uiteindelijk allemaal je eigen nachtroutine ontwikkelen.

De één zweert bij een korte powernap, de ander bij een wandeling. Sommige drinken koffie, terwijl anderen cafeïne juist vermijden. Wat werkt, verschilt per persoon.

Begin met deze basis

•    Zorg voor voldoende rust
•    Eet en drink bewust
•    Blijf bewegen
•    Zoek de verbinding met collega's
•    Luister naar de signalen van je lichaam

Zorg goed voor jezelf

Hoe verschillend de routines kunnen zijn, een ding staat vast: zorg goed voor jezelf. Dat is minstens zo belangrijk als goed voor je patiënten zorgen. We hebben jullie nodig!