Gezond blijven als zorg­professional

Stress verminderen

Stress is bijna onvermijdelijk in de zorg. Ermee omgaan begint met het leren herkennen van signalen zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid en concentratie­problemen. Stress- en burn-out-coaching of een aandachts­training zoals mindfulness kunnen helpen die opmerkzaamheid bij uzelf te ontwikkelen.

Herkent u de signalen van stress? Dan is het zaak om in actie te komen. Timemanagement, hoe lastig ook om in de praktijk te brengen, is een belangrijk hulpmiddel. Stel prioriteiten en plan bewust tijd in voor rust. En durf nee te zeggen als u voelt dat er te veel aan uw planning wordt geknabbeld.

Praten met collega’s kan ook helpen om de gevoelens van druk en stress te verminderen. Delen wat u bezighoudt lucht op en kan helpen te voelen dat u er niet alleen voor staat. Luister ook naar wat collega’s te zeggen hebben en sta open voor hun ervaringen en adviezen.

Slaap verbeteren

Goed slapen is belangrijk, zeker in een beroep waarbij u alert moet zijn en (soms ingrijpende) beslissingen over de behandeling van patiënten neemt. Een goede slaaphygiëne helpt om de beste omstandigheden voor het langere rustmoment te creëren.

Ontwikkel een vaste routine voor het slapengaan: lees een boek, luister naar kalmerende muziek, en vermijd schermen vlak voor het slapen. Maak de slaapkamer zo donker en stil mogelijk met bijvoorbeeld verduisterende gordijnen, een slaapmasker of oordopjes.

Zorg voor 7 tot 8 uur slaap en compenseer een tekort zo mogelijk met kortere slaapmomenten. Probeer zoveel mogelijk een vast slaapschema aan te houden, ook op vrije dagen. En ga na een nachtdienst meteen naar bed en stel klusjes tot later uit.

Leefstijl aanpassen

Een gezonde leefstijl helpt om de energie te vinden en te behouden die nodig is voor het werk. Zorg dat u regelmatig beweegt, ook op een drukke werkdag. Een korte wandeling of een paar stretchoefeningen kunnen al een groot verschil maken. Bewegen helpt ook om helder te blijven.

Kies daarnaast voor voeding die langdurig energie geeft: groenten, fruit, volkorenproducten en voldoende eiwitten. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen en beperk de suikerinname. Die kan zorgen voor energiedalingen en stemmingswisselingen. Precies wat u niet nodig heeft.

Vergeet ook niet bewust te ontspannen. Neem de tijd voor activiteiten die uw systeem ‘resetten’ zoals sport, meditatie of gewoon een goed boek lezen. Bedenk dat lang tv kijken en veel op de mobiele telefoon zitten uw lichaam en geest niet ontspannen. En ja, stoppen met roken is toch echt het beste.

Conclusie

Dat werken in de zorg vaak veeleisend is, is een feit. Door bewust bezig te zijn met stresspreventie, goede slaaphygiëne en een gezonde leefstijl kunt u niet alleen uw eigen gezondheid verbeteren, maar uiteindelijk ook de zorg die u aan patiënten biedt.

* Uit VvAA-onderzoek uit 2022 onder 1300 leden bleek dat de mentale energie van zorgprofessionals is gedaald. VvAA doet elke 3 jaar de zogeheten Bezielingsscan.