Blijf fit met deze kleine stappen

Het begint bij goede nachtrust

Goed slapen is belangrijk, zeker in een beroep waarbij u alert moet zijn en soms ingrijpende beslissingen over de behandeling van patiënten neemt. Maar hoe pakt u het aan? 

1. Telefoon weg, gordijnen dicht. Probeer het laatste uur van uw dag niet meer naar een scherm te kijken. Doe uw telefoon op vliegtuigstand en lees een boek, of luister naar kalmerende muziek. Maak de slaapkamer zo donker en stil mogelijk met bijvoorbeeld verduisterende gordijnen, een slaapmasker of oordopjes.
2. Schrijf uw zorgen van u af. Moeite om af te schakelen na de dienst? Zorgen zijn voor morgen. Schrijf de dingen op die u bezighouden. 
3. Powernaps zijn oké. Een vast slaapritme aanhouden is soms lastig als zorgprofessional. Zorg voor 7 tot 8 uur slaap en compenseer een tekort zo mogelijk met kortere slaapmomenten.

Meer rust, minder stress

Stress is bijna onvermijdelijk in de zorg. Ermee omgaan begint met het leren herkennen van signalen zoals vermoeidheid, prikkelbaarheid en concentratie­problemen. Kleine veranderingen tijdens werk kunnen al een groot verschil maken. 

1. Haal 2 minuten rustig adem. Begin uw dag rustig met een korte ademhalingsoefening. Sluit uw ogen, adem diep in door uw neus, houd even vast en adem langzaam uit door uw mond. Herhaal dit 5 keer. Dit helpt om de dag met een kalme geest te beginnen.
2. Beweeg tussen afspraken door. Snel tussen spreekuren koffie halen? Loop gelijk even een rondje buiten. Een wandeling van 10 minuten verlaagt stresshormonen en geeft u nieuwe energie.
3. Lach tijdens werk. Soms helpt het om simpelweg zelfspot toe te passen op een situatie. Zo relativeert u uw eigen problemen. Bedenkt dat perfectie sowieso onhaalbaar is. Niemand doet alles goed, en nee, zelfs niet uw collega's. Praten met collega’s kan ook helpen om de gevoelens van druk en stress te verminderen. Een gezellig gesprek met uw favoriete collega kan alle verschil maken. Maak hier dus bewust tijd voor. 
4. Sluit de dag af in 5 minuten. Noteer wat er goed ging en wat u eventueel morgen moet doen. Zo neemt u uw stress niet mee naar huis. 

Voeding voor langdurige energie

Even stretchen of wandelen vermindert stress, maar kan soms lastig zijn om in te plannen tijdens een drukke werkdag. Kies dus ook voor voeding die langdurig energie geeft. Groenten, fruit, volkorenproducten en voldoende eiwitten wapenen u tegen de verleiding van ongezond snacken. 

1. Vermijd de verleiding van fastfood. Zorg dat er altijd snoeptomaatjes of noten in uw tas zitten. Zo voorkomt u de verleiding van ongezonde snacks. Voor de zoete trek is suikervrij bananenbrood een lekker en gezond alternatief.
2. Vervang 1 kop koffie. Kies een gezonder alternatief dat u ook echt lekker vindt, zoals cafeïnevrije thee of bruiswater met citroen. Vervang vervolgens één kop koffie per dag door deze door u gekozen favoriet.
3. Meal-preppen voor drukke dagen. Maak op momenten dat u wel tijd heeft porties gezonde maaltijden klaar, zoals quinoa-salades of volkoren pasta met groenten.

Betrek uw collega's bij uw gezondheidsdoelen en start samen gezonde initiatieven. Vitaliteit begint bij uzelf, maar samen staan jullie sterker.